นอนก็ผอมได้! กับ 5 ท่าออกกำลังบนเตียง

       

 มันเป็นเรื่องยากในการตื่นนอนในตอนเช้าแล้วไปออกกำลังกายที่ยิม ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆบนเตียง เพื่อให้คุณได้ออกกำลังกายก่อนนอนและในตอนเช้าเป็นประจำ ลองทำตามและคุณจะได้เผลาผลาญพลังงานมากขึ้น

ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมบิดตัว

นอนโดยหันตัวด้านขวาลงและวางฝ่ามือขวาของคุณลงที่เตียง ยกสะโพกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่คุณจะสามารถทำได้ โดยรักษาให้สะโพก ไหล่ และเข่าเรียงกันและเกร็งลำตัวของคุณ ค่อยลดสะโพกต่ำลง โดยไม่ให้สัมผัสเตียง และจากนั้นเลื่อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น เกร็งแกนลำตัวอย่างต่อเนื่อง เลื่อนแขนซ้ายลงมาอยู่ใต้ลำตัว จากนั้นเลื่อนกับไปที่จุดเริ่มต้น เมื่อเสร็จสิ้นกระบวนการที่กล่าวมาจะถือว่าครบหนึ่งเซ็ต ทำท่าที่ 30 วินาทีต่อหนึ่งข้าง จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนที่อธิบายมากับอีกข้างหนึ่ง

ท่ายกขา

เริ่มต้นจากท่าแพลงค์และวางข้อมือใต้หัวไหล่ ร่างกายควรวางตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ส่วนบนของศีรษะไปจนถึงนิ้วเท้า เหยียดนิ้วเท้าข้างซ้ายออก ยืดและยกขาซ้ายของคุณออกจากไปยังด้านซ้ายของคุณ จากนั้นเลื่อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นก็จะครบหนึ่งเซ็ต ทำท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีต่อหนึ่งข้าง จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนที่อธิบายกับขาอีกข้างหนึ่ง

ท่าขากรรไกร

นอนหันหลังลง สอดมือไว้ใต้สะโพกโดยคว่ำฝ่ามือลง เหยียดปลายเท้า และยกขาทั้งสองข้างตั้งตรงขึ้นบนอากาศ พยายามยืดขาให้ตรงที่สุดเท่าที่ทำได้ เกร็งลำตัวเมื่อคุณเลื่อนขาขวาต่ำลงมาที่เตียง จากนั้นยกขากลับไปยังจุดเริ่มต้น โดยไม่ให้สัมผัสกับเตียง จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่งก็จะครบหนึ่งเซ็ตของการเคลื่อนไหว

ท่าแพลงค์โลมา

เริ่มต้นจากท่าแพลงค์วางปลายแขนและฝ่ามือลงที่เตียง ไหล่ของคุณวางตัวเหนือศอกและร่างกายของคุณจะเรียงตัวเป็นเส้นตรงจากหัวจรดส้นเท้า ยกสะโพกขึ้นมาในอากาศเกร็งท้องและขาตรง ค้างไว้สักระยะ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ก็จะครบหนึ่งเซ็ตของการเคลื่อนไหว

ท่ายกสะโพก

นอนหันหลังลงพื้นพร้อมงอเข่า วางส้นเท้าใกล้กับก้นและวางแขนด้านข้างลำตัวพร้อมคว่ำมือลง ยกสะโพกขึ้นด้วยการออกแรงกดที่ส้นเท้า ผลที่ได้คือ ร่างกายของคุณจะเรียงเป็นเส้นตรงตั้งแต่ไหล่ไปถึงหัวเข่า จากนั้นยกเท้าขวาขึ้นจากเตียงและยกเข่าขวาขึ้นมาเหนือสะโพกด้านขวาตรงๆโดยไม่ยืดขาและเกร็งก้น หลังจากนั้น วางเท้าขวากลับลงมาที่เตียง ทำซ้ำขั้นตอนที่กล่าวมากับขาอีกข้างหนึ่งก็จะครบหนึ่งรอบของการเคลื่อนไหว

ขอบคุณที่มา : http://www.watsons.co.th/

สนใจติดต่อ : 089-169-7619, 0891697619  K.ไหม