4 ท่ากระชับ ก้นสวย
ผู้หญิงที่ลำตัวช่วงล่างที่สวยและกระชับชอบที่จะสวมใส่กระโปรงสั้นหรือกางเกงขาสั้น แต่อย่างไรก็ตาม สะโพกที่เต็มไปด้วยไขมันคือหนึ่งในปัญหาใหญ่ที่ผู้หญิงส่วนมากกำลังเผชิญ มาออกกำลังกายกัน! ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายสะโพกเพื่อกระชับสะโพกบั้นท้ายของคุณ
การออกกำลังกายสะโพกต่อไปนี้ คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:
การสควอท
การเคลื่อนไหวด้วยการสควอทคือการออกกำลังการเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับสะโพกซึ่งยังเป็นการออกกำลังกายบั้นท้าย แขนและต้นขาภายในกล้ามเนื้อ อันดับแรก ยืนตัวตรง โดยให้ระยะห่างของเขาเท่ากับหัวไหล่ ชี้หัวนิ้วโป้งเท้าออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆนั่งยองๆลงจนกว่าต้นขาและพื้นขนานกับหัวเข่าเปิด (the knee open) ระหว่างนั้นถือดัมเบลไว้ที่มือ ยืดแขนขนานกับพื้น จากนั้นเปลี่ยนกับมาที่ท่ายืนตรง
ก้าวขึ้นและลง
ขั้นแรก เลือกเก้าอี้ที่แข็งแรงเพียงพอที่จะรองรับน้ำหนักของคุณ ขั้นที่สอง ยืนหน้าเก้าอี้ ขั้นที่สาม ก้าวเท้าซ้ายไปบนเก้าอี้ ยืนบนเก้าอี้จะเป็นการยกขาขวาขึ้น ขาและต้นขาต้องทำมุม 90 องศา ขั้นที่สี่ ถอยลงมาที่พื้น โดยเหยียบลงพื้นอย่างเบาๆ ทำขั้นตอนเหล่านี้ซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่งก็จะครบ 1 เซ็ตของการเคลื่อนไหว
แพลงค์
การแพลงค์ไม่ใช่เพียงการออกกำลังสำหรับแกนกลางลำตัวที่ดีที่สุดเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยปรับสะโพกบั้นท้ายของคุณได้อีกด้วย เมื่อคุณทำท่าแพลงค์ ให้พยายามยกบั้นท้ายขึ้นและออกแรงหนีบบันท้ายให้ยึดแน่น
การทำท่ายืนขาเดียวเป็นตัวที
การทำท่ายืนขาเดียวเป็นตัวทีสามารถปรับและกระชับสะโพก บั้นท้าย ขาและไหล่ได้ ปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อท่านี้
ขั้นที่ 1: ยืนเท้าชิดกัน ส้นเท้าและนิ้วโป้งเท้าสองข้างสัมผัสกัน
ขั้นที่ 2: ยกแขนขึ้นเหนือหัว ฝ่ามือประกบกัน
ขั้นที่ 3: ยืดแขนขึ้นด้านบนและยืนหลังตรง ขยับให้แขนและหูสัมผัสกัน
ขั้นที่ 4: ดึงสะโพกไปด้านหน้าเล็กน้อยและยกหน้าอกขึ้น
ขั้นที่ 5: ยกขาขวาขึ้นและก้าวไปข้างหน้ายาวๆ เพ่งมองไปยังจุดที่ก้าวที่สี่บนพื้นข้างหน้าของคุณ
ขั้นที่ 6: เอียงตัวของคุณไปข้างหน้า เพื่อให้มีสมดุลที่ขาขวา และพร้อมกับยกขาซ้ายขึ้นไปทางด้านหลัง เพื่อให้ขนานกับพื้น พยายามยืดและหดทุกๆกล้ามเนื้อ พร้อมกับปรับสะโพกให้อยู่ในระดับเดียวกัน ทำค้างไว้หายใจห้าครั้ง
ขั้นที่ 7: เปลี่ยนท่าอย่างช้าๆ โดยนำเท้าขวากลับมายังจุดเริ่มต้นและทำขั้นตอนเดี่ยวกันนี้ซ้ำกับขาอีกข้าง
ขอบคุณที่มา : http://www.watsons.co.th/
สนใจติดต่อ : 089-169-7619, 0891697619 K.ไหม
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น